Por que temos dificuldade de emagrecer durante a menopausa?

A menopausa é uma fase que preocupa muitas mulheres devido aos sintomas que fazem parte dela, como a irritabilidade, as várias ondas de calor durante o dia, além do cansaço, dos suores noturnos e da insônia. Ela também pode causar, em um grau menor, mudanças na memória e até na saúde do coração.

Caracterizada pela queda da produção ovariana de estrogênio e progesterona, a menopausa encerra os anos férteis das mulheres, representando uma nova fase em sua vida. Fase essa que traz diversas transformações no corpo como um todo, no físico, emocional e mental, resultando no aumento de peso, algo que preocupa muitas delas.

Afinal, por que a dificuldade de emagrecer durante a menopausa é tão grande?

O metabolismo também muda

Além das várias mudanças ocasionadas no corpo feminino, também há a diminuição do metabolismo. Isso acontece por causa da perda da massa muscular e das variações hormonais do período, que podem impactar a alimentação, levando a pessoa a comer mais para obter prazer imediato, já que as refeições também estão relacionadas ao nosso emocional.

Após a menopausa a gordura tende a ser depositada mais na região do abdômen, conhecida então como gordura visceral, que não faz bem para a saúde, podendo aumentar a incidência de doenças cardíacas, principalmente na época do climatério, período de transição da fase fértil até a última menstruação.

Por isso, antes da preocupação com a forma física, está a preocupação com a saúde. Porém, como conseguir perder peso e manter o corpo saudável, tendo um metabolismo mais lento, além de todas as questões físicas, mentais e emocionais que a menopausa proporciona? Investindo em uma alimentação de qualidade, fazendo atividades físicas e dando prioridade ao seu próprio bem-estar.

Não há segredos: a alimentação e os exercícios são importantes

Se antes da menopausa, manter uma alimentação rica em nutrientes e praticar atividades físicas já era uma forma de continuar saudável, com a chegada dela, essas dicas continuam valendo.

Isso porque mesmo que o metabolismo esteja mais baixo, é possível aumentá-lo por meio da alimentação. E os exercícios físicos, seja uma boa caminhada no parque, hidroginástica, musculação e danças, além de fazerem bem para a mente, pois ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade, também ajudam a controlar o peso e diminuir a busca do prazer imediato nos doces e carboidratos.

Atividades como meditação e ioga também fazem bem para o corpo e a mente, combatendo muitos dos sintomas desse período.

Alimentos que você pode comer durante a menopausa

Ao contrário do que muitas pessoas imaginam, o chocolate é uma ótima opção para ingerir durante o período. Porém, o ideal é optar por aqueles com alta porcentagem de cacau e pouco açúcar. O alimento possui zinco, cálcio e também alivia a vontade de comer doce.

O iogurte natural também é um ótimo aliado da alimentação. Ele tem baixo teor de gordura, é rico em nutrientes e vai muito bem no café da manhã ou como um lanche entre as refeições.

Aproveite e coloque um pouco de mel no iogurte, nas frutas e em tudo o que você deseja adoçar. O alimento é rico em antioxidantes e flavonoides, que ajudam a minimizar os sintomas da menopausa.

Os ovos também ajudam nessa fase, porém opte pelas claras, já que a gordura da gema pode atrapalhar a dieta. E, assim como eles, os peixes também são ótimos para uma refeição saborosa e saudável. Ricos em vitamina D, ômega 3 e proteínas, os peixes também retardam os efeitos da menopausa em até três anos.

Deixe de lado os alimentos processados e industrializados, com alto teor de sódio, açúcar e gorduras saturadas. Eles podem inflamar o corpo e aumentar o ganho de peso. Troque-os por alimentos naturais, como frutas, verduras, grãos e legumes e farinhas integrais.

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