Acúmulo de gordura abdominal: como mudar a alimentação durante o climatério?

Já reparou no quanto a alimentação pode auxiliar no funcionamento do nosso corpo? As verduras e legumes, assim como os cereais, proteínas e frutas que ingerimos no dia a dia podem, sim, trazer mais benefícios para nosso organismo.

Afinal, uma dieta rica em nutrientes, além de prevenir doenças, também é importante para auxiliar no tratamento das mesmas e até nas diversas fases pelas quais o corpo passa, como a Tensão Pré-Menstrual (TPM), o climatério e a menopausa.

Inclusive, durante o climatério e a menopausa é muito comum que as mulheres acabem acumulando gordura na região do abdômen e como você já pode imaginar, as refeições podem ajudar nesse processo. Descubra como mudar a sua alimentação durante o climatério!

A diferença entre climatério e menopausa

Antes de falarmos sobre alimentação é importante explicarmos o que é climatério e o que é a menopausa. Será que os dois são a mesma coisa ou existe uma diferença entre eles? Saiba que eles até estão relacionados, mas são diferentes.

Climatério é o momento em que ocorre a transição fisiológica do período reprodutivo para o não reprodutivo de uma mulher. Ele acontece entre os 40 e 65 anos, abrangendo a menopausa. Já a menopausa é a última menstruação, que só pode ser determinada após 12 meses sem sangramentos. Agora ficou mais fácil de entender, certo?

Ambos têm sintomas parecidos, como ondas de calor, insônia, variações de humor, perda ou diminuição da libido, sudorese e irritabilidade. Isso acontece porque durante o climatério e a menopausa há uma grande redução da produção de estrogênio e progesterona, os hormônios responsáveis pela ovulação.

Além disso, é muito comum que as mulheres ganhem peso durante esses períodos, o que também tem a ver com as mudanças hormonais. Com a redução dos níveis de estrogênio, o metabolismo acaba ficando mais lento, acarretando ganho de peso e no acúmulo de gordura na região abdominal.

E esse ganho de peso pode aumentar o risco do desenvolvimento de doenças cardiovasculares, de hipertensão e infartos. Dessa forma, investir em uma alimentação saudável se torna essencial para viver bem.

Como a alimentação pode ajudar no climatério

Investir em uma dieta rica em vitamina C, D, E, zinco, ácido fólico, selênio e magnésio pode auxiliar consideravelmente nesse período. Dessa forma, busque acrescentar grãos, proteínas, frutas, cereais e hortaliças ao cardápio do dia a dia.

O ideal é que a pessoa que estiver passando por essa fase faça refeições mais leves, o que ajuda a manter o peso estável, aumenta a disposição, a sensação de bem-estar e pode até aliviar alguns dos sintomas. Adicione alimentos como folhas verdes e escuras, peixes, abacate, lentilha, ovos, soja, grão-de-bico e castanhas nas suas refeições.

Busque também por alimentos ricos em cálcio e minerais. Como o estrógeno diminui nessa época, ele pode provocar a perda de cálcio nos ossos. Por isso a importância de manter uma alimentação balanceada e rica durante o climatério e a menopausa, para também evitar a osteoporose e a osteopenia.

E se você não tem ideias do que preparar em suas refeições, já sabe: no Comidinhas do Chef há várias receitas deliciosas e saudáveis, como uma salada de lentilha fácil de fazer e um patê de atum incrível que vai salvar seus lanches e saciar a vontade de comer aquela besteirinha no fim do dia.

O que evitar durante o climatério

É importante deixar para trás aqueles hábitos que não fazem bem, como se esquecer de beber água, ingerir alimentos reimosos, bebidas alcoólicas, fumar e ter uma vida sedentária.

A prática de atividades físicas, assim como a alimentação saudável e a ingestão adequada de água, apesar de serem clichês, têm fundamento! Lembre-se também de fazer os check-ups necessários para manter seu corpo em bom funcionamento: visite os médicos, faça os exames e siga suas orientações. Lembrando que uma boa noite de sono também é essencial para uma saúde equilibrada.

Lembrando que cuidar da alimentação é importante e contar com o auxílio de profissionais da saúde também. Leia o nosso artigo “Como Conseguir uma Barriga Sarada até o Verão” e saiba que ainda dá tempo!