Como diminuir a TPM? Chocolate pode ajudar!

Manter uma alimentação saudável é essencial para que o corpo funcione corretamente. Inclusive, você sabia que é possível diminuir os sintomas da tensão pré-menstrual, também conhecida como TPM, por meio das refeições? E ao contrário do que muitas pessoas imaginam, sim, o chocolate pode ajudar!

Durante a TPM, os níveis de serotonina diminuem e a vontade de obter prazer instantâneo, geralmente por meio dos doces e carboidratos, aumenta. Além disso, os níveis de progesterona também mudam, impactando o apetite que também tende a aumentar.

Entende agora por que muitas pessoas acabam comendo mais chocolate nessa época? O alimento também é um bom aliado durante a tensão pré-menstrual porque serve como antidepressivo, aumentando a serotonina e também é um ótimo estimulante. Ou seja, aumenta a sensação de prazer e pode auxiliar na produtividade.

Qual é a melhor opção de chocolate para se comer durante a TPM?

Se você acha que os chocolates tradicionais que você encontra nos supermercados são os mais indicados para comer nessa época, saiba que não. Isso porque eles contêm uma grande quantidade de açúcar, gordura saturada e outros ingredientes que não fazem bem para a saúde. Lembrando que são os excessos que fazem mal. Uma vez ou outra, tudo bem.

Agora, se você quer ter o chocolate como um aliado na alimentação saudável, é importante optar por chocolates com uma concentração de cacau maior do que os ao leite, por exemplo. O meio amargo pode conter entre 40 a 50% de cacau. Já os chocolates amargos, geralmente possuem mais de 70%.

Também é importante ficar atenta aos rótulos e entender se há outros ingredientes além do cacau, que possam ser prejudiciais ao organismo. Quanto mais puro o chocolate melhor e isso também vale para o chocolate em pó.

Bom para aliviar as cólicas

Segundo estudos, o chocolate amargo com concentração de cacau acima de 70%, auxilia na diminuição das cólicas durante a TPM ou no próprio período menstrual. Isso acontece porque o alimento possui magnésio, mineral responsável por aliviar as cólicas, relaxando os músculos, diminuindo as contrações e a dor.

Além disso, o magnésio também inibe a produção de prostaglandinas, responsáveis por estimular as contrações. De acordo com os estudos, para que o alimento faça efeito é importante ingerir entre 40 e 120 gramas de chocolate amargo diariamente durante o período.

O que evitar durante a TPM

Agora que você já sabe que precisa evitar os chocolates tradicionais e investir nos amargos e meio-amargos, também vale ficar de olho no restante do cardápio. Quando a fome bater, opte por alimentos mais saudáveis e deixe os industrializados de lado.

Evite as bebidas alcoólicas e cafeinadas, assim como os alimentos gordurosos e com alta concentração de sódio. A vontade por comidas mais calóricas pode bater, mas busque saciar a sua fome com lanchinhos que são saudáveis e ainda assim deliciosos!

Sanduíches naturais, pães integrais e patês são ótimos lanchinhos para quando você quiser comer algo diferente. Você pode comer doces e você pode comer carboidrato, só que o excesso não faz bem. Busque manter uma alimentação saudável e balanceada, com menos açúcar, sódio e mais ingredientes naturais.

Receitas com chocolate que podem ajudar

Como você já sabe, no Comidinhas do Chef há muitas receitas saborosas e saudáveis para preparar no dia a dia e muitas delas com chocolate. Se o dia estiver friozinho ou se você quiser uma bebida quente e gostosa durante o inverno, vale investir no nosso chocolate quente.

Um bolinho de caneca delicioso e quentinho também pode ser uma ótima opção nessa época. E se você for receber os amigos ou quiser preparar algo que a família também irá gostar, esse brownie com gotas de chocolate é uma delícia! E claro, também não podemos nos esquecer do famoso brigadeiro, um grande amigo das mulheres durante a TPM.

Lembrando que é ideal usar cacau em pó para tornar a receita mais saudável e aproveitar os benefícios do chocolate.
Entre mordidas de chocolate e escolhas conscientes, podemos encontrar formas de amenizar os desconfortos da TPM. O chocolate além de delicioso, é um aliado naqueles dias mais difíceis do mês, trazendo não só sabor, mas também um pouco de conforto.

No entanto, é o equilíbrio e a moderação que transformam esse prazer em benefício, permitindo-nos desfrutar de suas propriedades sem exageros.

Nosso blog está repleto de dicas sobre como levar uma vida mais saudável e feliz, não importa o dia do mês. Leia nosso conteúdo “Como a alimentação pode aliviar os sintomas da TPM?“!