Sono perfeito: 9 alimentos que combatem a insônia

Dizem que uma boa noite de sono é capaz de revigorar a alma. E você, também acredita nisso? Verdade ou não, o que sabemos é que o sono pode sim, reparar o cansaço físico e mental, auxiliar na tomada de grandes decisões e até a solucionar problemas.

Mas o que fazer quando ele não vem? Ou ainda quando você deita, dorme por poucas horas e acorda no meio da madrugada sem conseguir pegar no sono novamente? Essa dificuldade de dormir ou de manter um sono contínuo tem nome: insônia e pelo menos 30% dos brasileiros sofrem com ela.

Infelizmente a insônia não tem uma causa específica que possa ser tratada rapidamente. Porém, muitos médicos apontam o estresse, a ansiedade, depressão, dores crônicas e o uso de medicamentos como as principais causas.

Mas sabia que é possível combater a insônia a partir da alimentação? Muitos alimentos podem auxiliar na manutenção do sono, promovendo a reparação necessária do corpo. Confira quais são eles!

1 – Leite

É horrível não conseguir dormir e acordar cansada, né? Muitas pessoas dizem que beber um copo de leite quente ajuda a dormir. Mas será que isso é verdade? Acredite, é! Isso porque o leite possui um aminoácido chamado triptofano, que auxilia na produção da melatonina, hormônio que também auxilia na regulagem do sono. Então já sabe: bateu insônia? Leite morno pode ajudar.

2 – Mel

Experimente adicionar um fio de mel no leite morno ou em um chazinho. Ele contém glicose e essa pequena quantidade poderá reduzir os níveis de orexina, neurotransmissor que aumenta o nível de alerta e afeta o sono.

3 – Chá de camomila

Como muitos sabem, a camomila é um relaxante natural e na forma de chá, pode melhorar a sua noite de sono. O chazinho, que também é gostoso, aumenta o nível de glicina, auxiliando no relaxamento muscular e facilitando o descanso. Faça o teste: beba uma xícara antes de dormir. Você irá sentir a diferença!

4 – Maracujá

O maracujá por si só já é um calmante natural. E o suco da fruta à noite é uma opção maravilhosa para relaxar o corpo, a mente e ter um sono reparador. O mesmo vale para o chá e até para a mousse.

5 – Banana

Sabia que a banana também pode diminuir a insônia? Sim! A fruta, que está entre as mais queridas dos brasileiros, auxilia na produção de serotonina, hormônio que promove o relaxamento e a sensação de bem-estar.

6 – Couve

O que você acha de uma couve refogadinha e bem gostosa para o jantar? O alimento é ótimo para relaxar os músculos e é fonte de magnésio, mineral que evita a depressão, fadiga e a própria insônia.

7 – Espinafre

A gente sabe que nem todo mundo gosta de espinafre, mas esse vegetal é maravilhoso para diminuir a insônia. Ele é fonte de taurina e ácido fólico, nutrientes que regulam a liberação de neurotransmissores, importantes para diminuir o estresse e relaxar e dormir melhor.

8 – Aveia

A aveia possui diversos benefícios que incluem, inclusive, a saúde do coração. Assim como o leite, ela também é rica em triptofano, que ajuda a produzir melatonina. O alimento é ótimo para crianças e idosos e vamos combinar, um mingauzinho de aveia antes de dormir é uma delícia, ainda mais nas noites frias.

9 – Uva

Tanto a fruta, quanto o suco de uva podem ajudar a ter uma noite de sono mais tranquila. Isso porque a fruta também contém um alto nível de melatonina.

Ao descobrir esses 9 alimentos poderosos que combatem a insônia, damos um grande passo em direção a noites de sono mais tranquilas e restauradoras. Uma boa noite de descanso é fundamental para nossa saúde e bem-estar. Por isso, ajustar nossa dieta é uma forma natural e eficaz de melhorar a qualidade do sono.

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