INTESTINO PRESO? Uma lista de Alimentos que Podem Ajudar

Já não é novidade que uma boa alimentação é capaz de auxiliar consideravelmente no funcionamento do nosso corpo, certo? Dependendo do desconforto, investir em uma boa combinação de alimentos pode ajudar na saúde do organismo, diminuindo inchaços, enxaqueca, ansiedade e até as prisões de ventre.

Inclusive, você sabia que cerca de 30% dos brasileiros sofrem com prisão de ventre? Sim, é algo mais comum do que se imagina e ela pode ser ocasionada por diversos fatores: desde o emocional e o psicológico, até a pouca ingestão de água e fibras; o consumo excessivo de alimentos gordurosos, industrializados e com muito açúcar – também conhecidos como remosos – além do uso de medicamentos.

Caso você leve muito tempo para evacuar ou evacue menos de três vezes por semana, precisa ficar de olho, pois já é considerada uma pessoa com constipação. Porém, a alimentação está aqui para ajudar e nós criamos uma lista com 7 alimentos que auxiliam no combate à prisão de ventre. Confira!

1 – Invista no mamão

Alimentos ricos em fibra são essenciais para combater a prisão de ventre e o mamão é um deles. Cada 100 gramas da fruta conta com aproximadamente 2 gramas de fibra. Além disso, ela também conta com água e magnésio, que também estimulam o funcionamento do intestino.

Dica: insira a fruta no café da manhã ou como lanche da tarde. Você também pode usá-la para fazer sucos, vitaminas ou uma deliciosa salada de frutas, como ensinamos aqui.

2 – Ameixa também ajuda

Provavelmente você já ouviu falar que comer ameixa é bom para combater a prisão de ventre. E, acredite, é verdade! Da mesma forma que o mamão, a fruta também possui grande quantidade de água e fibra, fazendo com que o intestino funcione melhor. Ah, e tanto a versão fresca, quanto a desidratada funciona, viu?

Dica: caso você opte pelas ameixas frescas, o ideal é consumir entre uma a duas por dia. Já no caso da desidratada, a indicação é duas no máximo. E falando na fruta, aproveite e confira a nossa receita de manjar de coco com ameixa.

3 – Laranja também não pode faltar

A laranja também é uma ótima aliada de quem possui o intestino preso. Ela é uma fruta que possui muita água e seu bagaço é rico em fibras, o que ajuda a soltar o intestino. Portanto, também é uma boa opção para incluir na dieta.

Dica: o ideal é consumir a laranja inteira, com suco e bagaço, pelo menos uma vez ao dia.

4 – Não se esqueça dos vegetais

Uma dieta rica em espinafre, rúcula, alface, couve, entre outros vegetais folhosos, também faz muito bem ao intestino. Isso porque esses alimentos têm propriedades laxativas e, além disso, quando consumidos crus, liberam mais água, facilitando o funcionamento do intestino.

Dica: você pode fazer saladas deliciosas com esses vegetais, refogados, ensopados ou até usá-los no preparo de sucos.

5 – Cereais integrais também são ótimos

Se puder, troque o arroz tradicional pelo integral, assim como a farinha de trigo. Esses ingredientes integrais possuem mais fibras e estimulam o movimento peristáltico do intestino.

Dica: os alimentos integrais podem ser consumidos a qualquer momento do dia: do café da manhã, com o pão integral, por exemplo, até o almoço e janta, com o arroz, quinoa, entre outros.

6 – Aveia é uma boa aliada

Tem quem goste, tem quem não… Porém, se você tem intestino preso, a aveia pode ser uma boa aliada. Isso porque o cereal possui beta-glucanas, uma fibra solúvel que possui funções prebióticas, o que é ótimo para equilibrar a flora intestinal.

Dica: use uma colher de aveia em flocos na salada de frutas, no iogurte ou faça um mingau delicioso.

7 – Gosta de iogurte? Invista no natural

O iogurte também é um ótimo alimento para evitar a constipação. Ele é probiótico e ajuda a equilibrar a flora intestinal, o que contribui para que o intestino funcione normalmente – mas é importante escolher o natural, viu?

Dica: o ideal é consumir um iogurte natural por dia, que pode ser usado junto à frutas, aveia, sementes ou até para fazer molhos de saladas.

Lembrando que também é muito importante você manter seu corpo hidratado e consumir a quantidade de água necessária por dia. Ah, a alimentação ajuda sim, porém, também é importante você fazer os exames e buscar o auxílio de um profissional da saúde, afinal, investir em autocuidado nunca é demais.

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