Como a alimentação pode aliviar os sintomas da TPM?

Durante a Tensão Pré-Menstrual, a tão conhecida TPM, muitas mulheres passam por sintomas, como cólicas, inchaço, variações de humor, aumento de apetite e dores de cabeça. O que muitas pessoas esquecem é que a alimentação pode ajudar a diminuir e até aliviar completamente essas sensações.

Esses sintomas ocorrem devido às mudanças hormonais do ciclo menstrual. Já reparou que muitas mulheres sentem vontade de comer mais doces nessa época? Isso acontece porque os níveis de serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade, diminuem. Dessa forma, a irritação aumenta e a vontade de obter prazer instantâneo também, por isso muitas optam pelos doces.

Além da diminuição da serotonina, os níveis de progesterona também mudam, afetando o apetite, que pode aumentar ou diminuir nessa época. Mas o mais comum é que ele aumente. Por isso a importância de uma alimentação saudável para ajudar a controlar os sintomas e, também, para evitar fast food e industrializados, que não contêm nutrientes, apenas gorduras saturadas.

Quais alimentos podem ajudar no alívio da TPM

Durante a Tensão Pré-Menstrual o ideal é manter se alimentando bem e evitar dietas restritivas porque o apetite e o inchaço aumentaram. Esse tipo de restrição pode aumentar os sintomas da TPM, principalmente a irritabilidade.
É importante respeitar o corpo e entender que é uma fase normal, que ela faz parte do funcionamento dele. Então se você sentir fome, não se sinta culpada por comer. Apenas busque por opções mais saudáveis, que além de saciar também são deliciosas.

Os alimentos que tendem a diminuir os efeitos da TPM são os ricos em ômega 3, como os peixes, oleaginosas, folhas verdes mais escuras e leguminosas. Além disso, os vegetais que possuem alta concentração de água, ajudam a diminuir a retenção de líquidos e o inchaço.

Portanto, se puder, nesse período incremente as refeições do dia a dia com peixes, como o atum. Além de ser fácil de encontrar e uma opção mais em conta, o atum enlatado, por exemplo, vai muito bem em saladas, no macarrão e até em um patê gostoso no lanche da tarde. O ômega 3, presente no atum, é anti-inflamatório e ajudará a diminuir as cólicas e dores de cabeça.

Amêndoas, abacate e o azeite possuem vitamina E, o que ajuda a diminuir a sensibilidade dos seios. Aproveite para fazer uma deliciosa guacamole ou uma mousse de abacate bem gostosa!

Para a sobremesa ou até para um suco, o abacaxi é uma ótima opção, principalmente por causa da capacidade diurética. Alimentos ricos em fibra também são muito bem-vindos nessa época. Não se esqueça do mamão, da ameixa e dos cereais integrais para ajudar no desconforto abdominal nessa época.

E o chocolate, ajuda ou não?

Acredite, não é mito: o chocolate pode ajudar, sim, a aliviar os sintomas da TPM. Como já falamos, nesse período há a queda de serotonina. Como o chocolate possui substâncias que têm efeito antidepressivo e estimulante, acaba sendo um ótimo aliado.

Porém, vale lembrar que a maioria dos chocolates que encontramos no supermercado, é composto por açúcar e gordura saturada. Em excesso, ele pode trazer malefícios para a saúde. Portanto, caso você opte pelo chocolatinho durante a Tensão Pré-Menstrual, o ideal é escolher os que tenham maior concentração de cacau.

Quais alimentos evitar durante a TPM?

E já que falamos sobre os alimentos que você pode comer durante essa época, vale também citarmos os que devem ficar de fora. Evite bebidas alcoólicas, industrializadas e com cafeína. Busque deixar de lado os alimentos gordurosos e com alta concentração de sódio, como as frituras e alimentos com gorduras saturadas.

Esse tipo de comida acaba piorando os sintomas da TPM, aumenta a retenção de líquidos, o desconforto abdominal e não faz bem para a saúde como um todo. Apesar da vontade de comer doce, busque por opções mais saudáveis, com menos quantidade de açúcar e ingredientes naturais.

Lembrando que a prática de exercícios físicos, junto a uma alimentação balanceada, também pode trazer benefícios durante o período. E, claro, não se esqueça de buscar o auxílio de profissionais da saúde para ver se está tudo certinho com o seu corpo.

Gostou das nossas dicas? Então aproveite para acessar nosso conteúdo “Como diminuir a TPM? Chocolate pode ajudar!” e descobra como ter uma rotina mais saudável e aliviar os sintomas da TPM!