Hidratação na terceira idade: Considerações especiais

Você sabia que com o avanço da idade a gente tende a ficar mais desidratado? Sim, isso mesmo! Isso porque o índice de água no organismo diminui rapidamente com o passar dos anos. E no verão, quando as temperaturas aumentam, o risco de desidratação é ainda maior.

Quando uma pessoa está com falta de água no organismo, ela pode ter confusão mental, além de quedas constantes de pressão, aceleração dos batimentos cardíacos e dor no peito, algo que também é comum nessa faixa etária. Então saiba que sim, beber água é ainda mais importante durante a terceira idade.

Nessa fase, o mecanismo regulador que informa a necessidade de água fica menos eficiente. Além disso, muitos idosos tomam medicamentos que podem aumentar o risco de desidratação. Dessa forma, o importante é adotar hábitos saudáveis que ajudem a manter o corpo sempre hidratado, independentemente ou não da sede.

Existe uma forma correta de beber água?

Sim. O ideal é beber pequenas quantidades de água regularmente durante o dia, ao invés de beber grandes quantidades de uma vez só. De pouquinho a pouquinho é possível manter a hidratação do corpo em dia sem sobrecarregar os rins.

É muito importante beber água antes mesmo de sentir sede. Isso porque a sede é um sinal de que o corpo já está passando por uma desidratação. Então em dias muito quentes ou após exercícios físicos, que também são muito importantes durante a terceira idade, é necessário beber uma quantidade a mais de água para compensar a perda de líquido.

Ah, e durante as refeições, até é possível ingerir um copo de água, mas mais do que isso não. Beber água em excesso pode diluir o suco gástrico e prejudicar a digestão. E caso a pessoa seja hipertensa, saiba que não há uma quantidade específica a ser ingerida. Ela pode seguir as recomendações que o médico passar.

Nessa fase da vida também é importante evitar a água antes de dormir, pois pode fazer com que o idoso vá muitas vezes ao banheiro à noite. Lembrando que é muito comum a incontinência urinária nesse período e o excesso de líquidos pode interferir nessa situação.

Dois ou três litros? Tudo depende de cada pessoa, de cada idade, do peso, do nível de atividade física e clima. O ideal, antes de mais nada, é sempre contar com o auxílio de um profissional da saúde que, com base em exames e diagnósticos, irá orientar o idoso sobre a quantidade.

O que fazer para não desidratar durante a terceira idade

Beber água regularmente: mesmo sem sede, é importante beber água durante o dia, pelo menos um pouquinho de hora em hora. Uma forma de adotar o hábito mais facilmente é mantendo uma garrafinha de água sempre por perto, inclusive na bolsa.

Consumir alimentos ricos em água: além do consumo de água em si, é importante manter uma dieta balanceada e optar por frutas e verduras que tenham mais água, como melancia, laranja, abacaxi, tomate e pepino. Eles também facilitam a hidratação do corpo.

Evitar cafeína e bebidas alcoólicas: bebidas alcoólicas e com cafeína, como café, chá preto e refrigerantes podem aumentar a perda de líquidos e piorar a desidratação.

Verificar com o médico se os medicamentos aumentam o risco de desidratação: alguns remédios podem aumentar o risco de desidratação, por isso é importante verificar com um profissional da saúde se os que o idoso toma podem influenciar.

Monitorar a cor da urina: a cor da urina também pode ser um indicador do nível de hidratação do corpo. Ela precisa ser amarela ou clarinha. Caso esteja muito escura, é muito possível que o organismo precise de mais água, lembrando que é sempre importante manter o check-up em dia.

Preste atenção aos sinais de desidratação: boca seca, urina escura, tontura, fraqueza, fadiga e confusão podem sinalizar desidratação.

Como hidratar o corpo rapidamente?

Beber água é a forma mais rápida de hidratar o corpo rapidamente. Bebidas esportivas, como isotônicos, também são uma boa opção porque possuem sódio e potássio, ajudando a repor os nutrientes perdidos através do suor.

Tomar soro caseiro também pode ser uma opção rápida de hidratar o corpo em situações de emergência. Ele é uma mistura de sal, açúcar e água, o que também ajuda a repor os eletrólitos perdidos em caso de vômito ou diarreia.

Assim como as bebidas, comer frutas e legumes ricos em água também podem ajudar, mas de uma forma secundária. Mas é muito importante lembrar e entender que nenhum alimento ou bebida é tão importante para a hidratação do nosso corpo quanto a própria água.

Gostou das dicas? Aproveite e compartilhe com as pessoas que você ama. Leia nosso artigo “Não esqueça de se hidratar! Como aproveitar a água de coco neste verão?” para ficar por dentro de uma alimentação mais saudável!