9 frutas ricas em proteínas para incluir na alimentação

Uma vida saudável começa pela alimentação e se você está buscando por opções com mais fibras, nutrientes, proteínas e vitaminas, precisa prestar atenção nelas: as frutas.

Saborosas, versáteis e fáceis de encontrar, as frutas são ótimas para quem está querendo se alimentar melhor, fortalecer o sistema imunológico, combater os radicais livres e ingerir menos carboidratos e alimentos industrializados.

A importância de uma alimentação rica em proteínas

Antes de listarmos as frutas com maior quantidade de proteínas, precisamos explicar a importância desses nutrientes para o nosso organismo.

Quando nossa dieta é composta por proteínas, nosso metabolismo acelera, o apetite diminui e o ganho de massa magra acontece – ou seja, se você está querendo perder alguns quilos e manter o corpo saudável, as proteínas são ótimas aliadas.

Além disso, elas também auxiliam no controle da imunidade e são responsáveis por transportar vários nutrientes e medicamentos pelo sangue.

O que muitas pessoas não sabem é que, além do leite, da carne e dos ovos, é possível encontrar proteínas nas frutas. E são muitas as variedades que você pode inserir no cardápio.

Incrível, né? Confira quais são as outras frutas ricas em proteína que você pode acrescentar nas refeições do dia a dia:

1 – Goiaba

A goiaba é a fruta com maior quantidade de proteínas. Uma porção pode conter, em média, mais de 4 gramas. Além disso, ela também contém fibra, potássio, antioxidantes e vitamina C. Você pode inseri-la no café da manhã, como uma sobremesa após o almoço ou, até mesmo, lanche da tarde.
O suco de goiaba, por exemplo, é repleto de proteínas. Além de saboroso, possui 4 gramas de proteína para cada 100 gramas de fruta.

2 – Damasco seco

Os damascos também têm uma grande quantidade de proteína, cerca de 3,6 gramas de proteína a cada porção de 100 gramas de fruta.

Apesar de não serem tão fáceis de achar e até um pouco caros, se você gosta da fruta e quer acrescentá-la no cardápio do dia a dia, vale a pena. Ela também é rica em vitaminas A, C e E, além de zinco e potássio.

3 – Uva-passa

Conhecida por causar polêmicas entre as famílias nas festas de fim de ano, as uvas-passas não servem apenas para deixar o arroz ou o panetone mais gostosos. Elas também são uma boa fonte de proteína, além de possuírem cálcio, potássio, ferro e fibras.

4 – Ameixa seca

Esse é outro alimento que nem todo mundo gosta, mas que também é uma ótima fonte de proteínas. A ameixa seca possui cerca de 2,2 gramas de proteínas a cada porção de 100 gramas. Ela também contém fibras, ajudando no equilíbrio da flora intestinal e tem alto teor de açúcar, então coma com moderação.

5 – Abacate

O abacate é uma fruta versátil, que pode ser usada em receitas doces ou salgadas. Além de ser uma ótima opção para o café da manhã, combinado com ovos, a cada porção de 200 gramas, há pelo menos 3 gramas de proteína. O alimento também contém fibras, potássio e gorduras saudáveis.

6 – Laranja

A laranja fresca, sem ser no formato de suco, também possui bastante proteína, cerca de 1,8 gramas a cada porção. Além disso, ela é rica em vitamina C e também possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, ajudando a combater o envelhecimento das células.

7 – Jaca

Uma fruta muito conhecida e querida pelos veganos e vegetarianos, a jaca também é fonte de proteínas. Uma porção de 100 gramas tem 1,7 de proteína. Além disso, ela é rica em vitamina C, cálcio, potássio e fibras. O preparo pode ser um tanto quanto complicado, mas ela fica deliciosa quando refogada!

8 – Jabuticaba

A jabuticaba é outra fruta deliciosa que você pode inserir no cardápio. Uma porção de 100 gramas pode conter cerca de 1,4 de proteína. Ela também é rica em fibras, vitamina C e também auxilia no funcionamento do sistema digestivo. Além disso, ela sacia muito fácil, sendo uma ótima opção para quem também está tentando perder peso.

9 – Banana

A banana já está entre as frutas preferidas de quem se exercita e preza por uma alimentação saudável. Além das fibras, ela também contém proteínas, cerca de 1,6 gramas em uma porção. Fora que ela é uma ótima fonte de energia e possui vitamina B6, C e potássio. No café da manhã ou no lanche da tarde, ela é sempre uma boa opção para o dia a dia.

Agora que você já sabe quais são as frutas com mais proteínas, o que acha de obter mais conhecimento? Acesse o nosso blog para conferir conteúdos de qualidade e receitas saudáveis que deixarão seu paladar e a sua vida muito melhores!

Lembrando que as frutas são ótimas opções para o café da manhã, lanche da tarde e até como sobremesa. Uma salada de frutas sempre vai bem, ainda mais nos dias quentes. As frutas trazem mais saciedade e são muito mais saudáveis do que os biscoitos e lanches industrializados que você encontra por aí.

Gostou? Então compartilhe o conteúdo com quem você ama! E aproveite para conferir nosso artigo “12 Alimentos Veganos Ricos em Proteínas” pra ficar ainda mais por dentro de uma alimentação saudável no seu dia a dia!